Pon : triceps (4 cwiczenia po 4 serie ze zwiekszaniem ciezaru) + biceps (tak jak pisałem up) Wtorek: klata (płaska, skoksy w góre i dół, rozpiętki na buterfly i bramie - wyciąg dolny) + brzuch (ostro) Środa: Wolne Czwartek: Barki (wyciskanie za głową siedząc i z przodu, przyciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 serie po 6 powtórzeń żeby grzbietu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska [...]
mały666 staz 6 miesiecy, wiec dla czego uwazasz ze dobry wybor cwiczen, ale za mala obietosc treningu.. ? Po co tutaj duza objetosc treningowa? w jakim celu? co do planu to: Dzień I (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na skosie w górę (10-8-6) 3.Rozpiętki (10-10-10) Biceps: 1.Uginanie [...]
a wiec trening: -HIIT 3x tyg. -Cardio 3x tyg. -Podciąganie na drążku 3x tyg. suple: -TSE -Efedryna -Kofeina -Witaminy(multi) -MgSo4 + B6 -Tran Jeżeli chodzi o dietę będę ja roszadował. za tydzień sprawdzę pomiary BF i zobaczę czy coś dodać czy jeszcze odejmować. Co do ładowania dużo na razie czytam i tak naprawdę nie wiem jak się za to zabrać [...]
1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?
Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]
ja bym zrobil w sobote silke, jakis FBW. Kilka konkretnych cwiczen zlozonych. Odzywki jak najbardziej, jak masz kase kup gainer'a zamiast carbo i po kazdym treningu minimum 100g pij. Co do treningu na dzien dobry power clean w Twoim wypadku, push press, wioslowanie polsztanga, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach
Jak to nie masz pojęcia jak?Dobierasz ćwiczenia, które mozesz wykonywac i łączysz sensownie. Na grzbiet pozostaje podciąganie na drążku, wyciąg górny i wiosło leżąc brzuchem na ławce. Z pozostałymi grupami chyba problemu nie będzie.
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion -wykonanie-(gif 1.)Nie ma drugiego takiego ćwiczenia pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz [...]
Mam inne zdanie niż flex . Wiadomo iż mięsień nie używany zanika - robi się mniejszy gdyż nie jest potrzebny. Odżywki to nie koks - to uzupełnienie codziennej diety. Po uzyskaniu zadowalającej sylwetki dla podtrzymania jako takiej muskulatury wystarczą 3 treningi w tygodniu obejmujące podciąganie na drążku, pompki na podłodze, przysiady i uginania [...]
Jesli masz za soba juz ACT to cwicz tym planem, po moich lekkich modyfikacjach. Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na [...]
Czy tak jest poprawnie: FULL BODY WORKOUT A 1.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10 2. Barki: - Wyciskanie hantli 2 x 12 3. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2 x 12 4. Plecy: - Martwy ciąg 2 x 12 - Podciąganie na drążku 2 x max 5. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 x 10 - Wznosy na palcach 2 x 10 na każdą nogę 6. [...]
Jeden zestaw to b.dobry wybór na starcie. Na bareczki wyciskaj z klatki najlepiej w pozycji stojącej. Biceps rób na przemian z tricepsem. Na biceps najlepiej podciąganie na drążku podchwytem o ile czujesz się silny lub uginanie. Możesz zwiększać ciężar co serie, jednak bardzo ważne byś dodawał co trening więcej ciężaru.
GÓRA: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 6-10 ok, to moze zostac - krzyżowanie linek 3 x 8-12 - nie widze potrzeby dawania tutaj izolacji, wrzucilbym solidne dipsy - podciąganie na drążku podchwytem 3 x 5-10 ok - wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 ok - unoszenie sztangielek bokiem 8x8 (lub inna intensywna/pompująca metoda) - daj jakies [...]
1) przysiad. 2) rumunski martwy ciag lub martwy na "sztywnych"(prostych) nogach. 3) wyciskanie(plaska) 4) wioslowanie w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku(drazek do mocowania w futrynie nie jest taki drogi,wiec chyba problemu nie bedzie) 7)cos na biceps 8)cos na triceps 9)wspiecia na palce 10)+brzuch No dobra [...]
[...] stawu skokowego. wiec tak ja zaczalem poniedzialek LA wtorek PN sroda LA czwartek PN piatek LA sobota PN co do szybkosci to zrob w poniedzialek sile tj. brzuchy, grzbiety, podciaganie na drazku, m.dwugłowe, przysiady. sroda sila biegowa piatek szybkosc tj skipy A C podskok zmienny 50m 3x,6x 60m szybko przerwy 5` a sila biegowa - gorka 40-60m [...]
